Afin d'améliorer significativement l'état d'un patient atteint d'ostéochondrose cervicale, la physiothérapie (PT) est souvent utilisée. Cela aide à éliminer de nombreux symptômes de cette maladie désagréable.
En quoi les exercices aident-ils exactement?
Une thérapie par l'exercice régulière pour l'ostéochondrose cervicale renforce les muscles, soulage les spasmes musculaires, augmente la circulation sanguine et améliore l'état des disques intervertébraux. Si vous choisissez la bonne série d'exercices, cela aidera à vous débarrasser des sensations désagréables qui accompagnent souvent l'ostéochondrose cervicale. Ceux-ci incluent des maux de tête, des douleurs aux épaules et aux bras et des étourdissements.
Il n'est pas toujours possible de contacter un spécialiste. En principe, ce n'est pas un problème de faire de la physiothérapie seul. Ces exercices peuvent être facilement réalisés à la maison. Il existe des séries d'exercices simples que même un débutant peut gérer. L'un de ces complexes sera présenté ci-dessous.
Que ne faut-il pas oublier lors de la thérapie par l'exercice pour l'ostéochondrose cervicale? Lorsque vous effectuez des exercices du complexe de physiothérapie pour l'ostéochondrose cervicale, n'oubliez pas les règles suivantes. Ceci est important pour votre propre sécurité. Les exercices ne seront efficaces que s’ils sont effectués correctement. De plus, faire les exercices de manière incorrecte peut causer de graves dommages à votre colonne vertébrale.
Contre-indications à la thérapie par l'exercice pour l'ostéochondrose
- Vous ne pouvez pas effectuer d'exercices pendant la phase aiguë de l'ostéochondrose. Il est inacceptable de les réaliser dans la douleur.
- Effectuez les mouvements lentement, ne faites pas de mouvements brusques.
- N'oubliez pas que si vous souffrez d'ostéochondrose cervicale, vous ne pouvez pas effectuer de mouvements circulaires avec votre tête. Aussi, ne jetez pas la tête en arrière.
- Ne vous laissez pas tenter par les publicités sur les appareils de traction cervicale. Il est dangereux d'utiliser de tels appareils sans consulter un spécialiste. Une simple négligence peut provoquer des blessures graves.
- Si on vous a diagnostiqué une hernie intervertébrale, il est inacceptable d'effectuer ces exercices et d'autres sans consulter un médecin !
Un complexe approximatif de thérapie par l'exercice pour l'ostéochondrose cervicale au stade non aigu
Vous devriez commencer par un échauffement. Vous pouvez utiliser la marche régulière sur place comme exercice d’échauffement. Il sera efficace de marcher d'abord sur tout le pied, puis sur la pointe des pieds et les talons. Dans ce cas, les bras doivent être détendus, pendant librement, les épaules doivent être redressées et légèrement abaissées. La durée de l'échauffement est de 2 à 3 minutes.
1. Exercice visant à détendre les muscles du cou
Tiens toi droit. Vos bras doivent pendre librement le long de votre corps. Serrez les poings, tendez les bras. En même temps, abaissez vos épaules et vos omoplates et redressez votre dos. Maintenez la tension pendant 30 secondes. Ensuite, détendez-vous et laissez vos bras se balancer librement.
2. Inclinaison de la tête sur le côté
Cet exercice peut être effectué debout ou assis.
Inclinez doucement votre tête sur le côté (en abaissant votre oreille vers votre épaule). Sentez les muscles du cou s'étirer. Tenez ceci pendant 10 à 15 secondes. Revenez ensuite lentement à votre position de départ et inclinez la tête de l’autre côté. Il est très important d’effectuer cet exercice avec le plus grand soin possible pour éviter la douleur.
3. Tourner la tête sur le côté
Cet exercice peut être effectué debout ou assis.
Inclinez la tête vers le bas. Essayez de toucher la cavité jugulaire avec votre menton. Tournez la tête vers la droite, comme si vous faisiez glisser votre menton le long du haut de votre sternum. Restez dans cette position pendant 3 à 6 secondes. Tournez ensuite lentement dans l’autre sens. Répétez cet exercice dans chaque direction 5 à 7 fois.
4. Levez et abaissez vos épaules
Vous pouvez réaliser cet exercice debout ou assis.
Relevez vos épaules le plus haut possible sans les faire avancer. Abaissez-les, tirez-les légèrement vers l'arrière, comme pour les redresser. Répétez 6 à 8 fois.
5. Déplacez vos épaules vers l’avant et vers l’arrière
Cet exercice peut être effectué debout ou assis.
Position de départ – épaules librement redressées et abaissées. Nous levons les épaules et les faisons avancer. Ensuite, vous devez revenir à la position de départ. Tirez vos épaules en arrière, essayez de fermer vos omoplates. Revenez à la position de départ. Répétez l'exercice 6 à 8 fois.
6. Inclinez la tête vers l’avant
Cet exercice peut également être réalisé debout ou assis.
Pliez votre cou vers l'avant, abaissez doucement votre menton vers votre poitrine. Ensuite, vous devez vous redresser lentement. Répétez l'exercice 6 à 8 fois. Important : gardez le dos droit !
7. Balancez vos bras en arrière
Nous effectuons cet exercice debout ou assis.
Étendez vos bras sur les côtés, abaissez vos épaules. Appuyez vos omoplates vers votre dos. Les bras tendus reculent légèrement. Revenez à la position de départ. Répétez l'exercice 6 à 8 fois. Lorsque vous effectuez cet exercice, vous devez bouger le moins possible vos bras et essayer d'utiliser uniquement les muscles de votre dos.
8. Faites pivoter les pinceaux
Bras sur les côtés, épaules baissées. Pliez les coudes, serrez les poings. Effectuez 4 rotations circulaires au niveau de l'articulation du poignet, sans baisser les coudes, dans un sens, puis 4 fois dans l'autre. Répétez 4 à 6 fois dans chaque direction.
9. Faites pivoter vos coudes
La position de départ est la même que dans les deux précédentes. Effectuez 4 rotations circulaires au niveau de l'articulation du coude dans un sens et dans l'autre. Il n'est pas nécessaire de baisser les coudes. Répétez 4 à 6 fois dans chaque direction.
10. Faites pivoter vos épaules
Étendez vos bras sur les côtés, abaissez vos épaules. Effectuez 4 rotations au niveau de l’articulation de l’épaule dans chaque direction. Répétez 4 à 6 fois.
11. Lever et baisser les mains
Détendez vos épaules et vos bras. Nous levons les mains, puis les laissons tomber librement. La respiration doit être libre et détendue. Répétez 4 à 6 fois.